DIKSIKU.com, Jakarta – Memasuki musim hujan kita dituntut untuk waspada terhadap ancaman gangguan kesehatan, mengingat ada beberapa penyakit yang dapat muncul karena saat musim hujan tubuh akan lebih mudah terserang penyakit, sebagai akibat adanya perubahan suhu pada lingkungan.
Ketika musim hujan jenis mikroba akan lebih mudah berkembang biak, dan makin mudah masuk ke tubuh manusia. Daya tahan tubuh yang tak prima akan semakin membuat bakteri dan virus berkembang hingga menyebabkan penyakit.
Dari itu, kita butuh perlindungan ekstra selama musim pancaroba dan musim hujan ini. Supaya semangat dan produktif di musim hujan, apa saja tips menjaga kesehatan tubuh yang wajib kamu lakukan? Berikut uraiannya:
- Jaga Pola Makan
Agar tubuh tetap sehat saat musim hujan, pastikan untuk selalu mengonsumsi makanan bergizi seimbang. Berikut berbagai makanan sehat saat musim hujan yang perlu kamu konsumsi:
- Makanan mengandung karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, kentang, atau gandum. Nutrisi ini sangat baik dikonsumsi untuk membantu kamu tetap fit.
- Makanan yang dapat meningkatkan sistem imun, seperti bawang putih dan jahe.
- Makanan kaya serat, vitamin, dan mineral sehingga baik untuk dikonsumsi, seperti buah dan sayur.
- Makanan yang mengandung probiotik, seperti tempe, keju, yoghurt untuk melindungi tubuh dari infeksi.
2. Lakukan Olahraga
Cara menjaga kesehatan tubuh di musim hujan yang wajib kamu lakukan adalah olahraga rutin.
Hampir semua orang, jadi mager alias malas bergerak saat hujan datang. Apalagi kalau cuaca betul-betul sedang gloomy, hati pun jadi ikut melankolis. Namun, tahukah kamu, berolahraga pada musim hujan justru akan membuat suasana hati lebih baik?
Beraktivitas fisik akan memberikan vitalitas dan meningkatkan endorfin sehingga mood menjadi lebih positif. Jika kamu sedang malas ke gym, yoga, lompat tali, atau senam di rumah bisa jadi pilihan.
3. Tidur yang Cukup
Tips menjaga kesehatan tubuh di musim hujan atau musim pancaroba yang perlu kamu ikuti adalah cukup tidur. Tidur merupakan salah satu solusi praktis untuk mengurangi stres. Misalnya, persoalan hujan yang mengacaukan jadwal kegiatan kamu. Daripada mengeluh di media sosial, lebih baik naik ke kasur dan tidur.
Lagi pula, tidur berguna untuk memulihkan seluruh sistem anggota tubuh setelah bekerja keras seharian. Hal ini tentunya penting agar tubuh kamu kebal terhadap virus maupun bakteri. Tapi ingat, jangan sampai kebablasan, ya! Pastikan kamu cukup tidur di malam harinya.
4. Rajin Cuci Tangan
Bakteri dan virus akan lebih tak terkendali saat musim hujan. Kamu dapat terpapar patogen (bibit penyakit) melalui berbagai cara, misalnya dengan menyentuh gagang pintu atau bangku yang telah terinfeksi. Ya, semudah itu.
Hal terbaik yang harus dilakukan untuk menjaga kesehatan saat musim hujan ini adalah dengan mencuci tangan secara teratur dengan sabun dan air. Lakukan ini sebelum menyiapkan makanan, sebelum makan, setelah dari toilet, setelah bermain dengan binatang peliharaan, dan setelah memegang benda-benda yang dipakai bersama.
5. Terapkan Gerakan 4M plus
Selama musim hujan, genangan air dan sampah akan semakin menumpuk sehingga memicu perkembangbiakan nyamuk Aedes aegypti penyebab demam berdarah. Oleh karena itu, kamu wajib menerapkan gerakan 4M plus sebagai sebagai tips menjaga kesehatan tubuh di musim hujan lewat beberapa tindakan berikut:
- Menguras dan menutup rapat tempat penampungan air.
- Mengubur barang bekas yang dapat menampung air.
- Memantau wadah air yang dapat menjadi sarang nyamuk.
- Menghindari gigitan nyamuk dengan menggunakan obat anti-nyamuk, memelihara ikan pemakan jentik, memasang kasa anti-nyamuk, menaburkan bubuk larvasida ke dalam tempat penampungan air, dan sebagainya.
6. Tidak Jajan Sembarangan
Cuaca yang dingin membuat kita cepat lapar. Hal ini sering membuat kita membeli makanan secara sembarangan dan tidak terjamin kebersihannya.
Tips menjaga kesehatan sistem pencernaan di musim hujan yang jangan kamu abaikan adalah hindari membeli makanan di pinggir jalan. Pasalnya, percikan air di jalan dapat terkena pada makanan sehingga membuat makanan tersebut tidak bersih lagi. Hal ini bisa meningkatkan peluang kamu terinfeksi bakteri penyebab penyakit tipes.
7. Gunakan Pakaian Hangat
Cara terbaik menjaga kesehatan saat musim hujan selanjutnya adalah menggunakan pakaian hangat. Musim hujan membuat badan mudah kedinginan, apalagi saat kehujanan di jalan.
Pastikan untuk menggunakan jaket, sweater, baju lengan panjang, dan celana panjang untuk mencegah tubuh jadi menggigil karena kedinginan.
8. Konsumsi Suplemen Tambahan
Ketika tubuh kurang fit di musim hujan, tidak ada salahnya untuk mengonsumsi suplemen tambahan. Ini bertujuan agar kebutuhan vitamin dan mineral tercukupi sehingga bisa sistem imun dapat bekerja optimal.
Jika perlu, kamu dapat berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen saat musim hujan. Terutama jika kamu punya masalah kesehatan tertentu.
9. Dapatkan Vaksinasi
Musim hujan identik dengan flu (influenza). Saat ini, sudah tersedia vaksin flu yang bisa dilakukan setiap tahun agar terhindar dari penyakit flu dan mengurangi tingkat keparahan penyakit.
Oleh karena itu, tips menjaga kesehatan tubuh di musim hujan yang perlu kamu penuhi adalah mendapatkan vaksinasi. Tidak hanya orang dewasa, bayi usia 6 bulan sudah bisa mendapatkan vaksin influenza.
Dosis yang diberikan pada anak usia dibawah 9 tahun sebanyak 2 kali dengan jarak pemberian 1 bulan. Setelah itu vaksinasi dilanjutkan satu tahun sekali, sebab virus Influenza sendiri berpotensi untuk bermutasi. Sementara pada orang dewasa, dosis dapat diberikan 1 dosis setiap tahunnya.
Jangan khawatir, vaksin influenza bisa kamu dapatkan dengan mudah dari Kalventis. Kamu bisa mengikuti Layanan Vaksin Influenza lewat aplikasi KlikDokter.
10. Kelola Stres dengan Baik
Pekerjaan bisa terganggu atau terhambat saat musim hujan datang. Hal ini tentu saja membuat stres muncul. Ketika stres tubuh mengeluarkan hormon kortisol dan beredar di dalam aliran darah, sehingga daya tahan tubuh dapat menurun dan rentan terhadap penyakit.
Stres bisa kamu kelola lewat meditasi, latihan pernapasan, melakukan hobi, bahkan konsultasi ke psikolog jika dirasa stres tidak bisa ditangani sendiri.
Semoga kamu bisa melewati musim hujan dengan lebih santai, tanpa harus diganggu oleh kuman penyakit dan banjir. Lakukan beberapa tips menjaga kesehatan saat musim hujan di atas agar terhindar dari infeksi.
Penulis : Idhul Abdullah
Editor : Idhul Abdullah
