DIKSIKU.com, Jakarta – Di tengah kehidupan yang bergerak cepat dan dipenuhi tekanan, mencari cara untuk meredakan stres dan menenangkan pikiran menjadi semakin krusial.
Salah satu kegiatan fisik yang kerap disarankan oleh para ahli kesehatan untuk mencapai hal ini adalah berenang.
Tak hanya sebagai bentuk latihan yang baik untuk menjaga kebugaran tubuh, berenang juga dikenal memiliki sejumlah manfaat psikologis, termasuk kemampuannya dalam menurunkan tingkat stres serta menenangkan pikiran.
Tim redaksi KlikDokter dan dr. Gia Pratama akan menjelaskan secara singkat mengapa berenang memiliki efek positif tersebut.
Efek Fisiologis Berenang terhadap Tubuh
Berenang, sebagaimana kegiatan fisik lainnya, memicu pelepasan endorfin dalam tubuh, yang sering disebut sebagai hormon kebahagiaan. Endorfin memiliki peran penting dalam mengurangi persepsi rasa sakit dan memicu perasaan positif dalam tubuh, mirip dengan efek morfin.
Ketika endorfin dilepaskan selama sesi berenang, individu dapat merasakan peningkatan mood, pengurangan stres, dan perasaan kesejahteraan yang umumnya dirasakan..
Selain itu, berenang telah terbukti meningkatkan aktivitas sistem saraf parasimpatis, yang merupakan bagian dari sistem saraf otonom yang bertanggung jawab atas respons ‘istirahat dan pencernaan’.
Peningkatan aktivitas ini berkontribusi dalam menenangkan tubuh, menurunkan denyut jantung, dan mengurangi tekanan darah, yang semuanya dapat menurunkan stres dan meningkatkan rasa tenang.
Manfaat Psikologis Berenang
Berenang sering dianggap sebagai bentuk meditasi dalam gerakan. Ritme dan kesinambungan gerakan yang terlibat dalam berenang memungkinkan individu untuk fokus pada irama napas dan gerakan mereka, mengalihkan perhatian dari pikiran atau kekhawatiran yang menyebabkan stres.
Fokus pada pernapasan dan kesadaran tubuh semacam ini mirip dengan praktik mindfulness, yang telah terbukti efektif dalam menurunkan stres dan meningkatkan kesehatan mental.
Begitu juga, berenang secara teratur juga dapat meningkatkan kualitas tidur, yang sangat penting untuk mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental.
Melalui olahraga seperti berenang, kelelahan fisik dapat meningkat secara sehat, yang pada akhirnya akan menghasilkan tidur yang lebih dalam dan lebih nyenyak.
Dampak Sosial dan Lingkungan
Meskipun berenang seringkali merupakan kegiatan yang dilakukan secara individu, namun seringkali juga melibatkan interaksi sosial, baik melalui kelas renang bersama maupun kegiatan kelompok di kolam renang.
Interaksi sosial semacam ini dapat memberikan dukungan emosional, mengurangi perasaan isolasi, dan meningkatkan mood.
Selain itu, ada sesuatu yang secara intrinsik menenangkan tentang air, yang mungkin menjelaskan mengapa banyak orang merasa rileks saat mendengar suara ombak atau mengalirnya sungai.
Berenang memberikan pengalaman langsung dengan elemen ini, menciptakan sensasi yang menenangkan dan terapeutik. Efek ini, yang sering disebut sebagai ‘blue mind’, menunjukkan kondisi meditatif dan rileks yang diinduksi oleh lingkungan berbasis air.
Keterampilan dan Pencapaian
Mempelajari dan menguasai keterampilan baru seperti berenang dapat mengembangkan kepercayaan diri serta perasaan pencapaian yang memuaskan.
Setiap langkah maju, sekecil apapun, memperkuat rasa otonomi dan kendali atas kehidupan seseorang, yang pada gilirannya dapat mengurangi tingkat stres dan kecemasan.
Berenang memberikan kesempatan untuk menyesuaikan diri dengan berbagai tingkat intensitas, sehingga cocok bagi semua orang, tak peduli usia atau kondisi fisiknya.
Fleksibilitas ini memberikan kemampuan yang luar biasa dalam mengatasi stres dan kecemasan, karena individu dapat menyesuaikan kecepatan dan durasi sesuai dengan kebutuhan serta preferensi pribadi mereka.
Dengan berbagai manfaat fisiologis dan psikologisnya, berenang membantu menurunkan tingkat stres dan menenangkan pikiran.
Mulai dari pelepasan endorfin dan dampak menenangkan pada sistem saraf, hingga meditasi dalam gerakan dan interaksi sosial, berenang menjadi cara yang luar biasa untuk meningkatkan kesehatan mental dan fisik.
Jadi, jika Kamu sedang mencari cara untuk mengurangi stres dan meraih ketenangan, melompat ke dalam kolam renang mungkin merupakan langkah yang tepat untukmu.
Penulis : Idhul Abdullah
Editor : Idhul Abdullah
Sumber Berita : Klik Dokter
